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Dicas de Respiração para Aliviar a Ansiedade

Respiração para Aliviar a Ansiedade
Técnica para aliviar ansiedade
Dicas de Respiração para Aliviar a Ansiedade 3

1ª Técnica
1 – Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira;
2 – Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica.
Repita 10 vezes.

2ª Técnica
1 – Sente-se com as costas eretas ou deite;
2 – Coloque as mãos sobre a barriga;
3 – Respire devagar, aumentando a barriga contando até cinco;
4 – Dê uma pausa de dois segundos;
5 – Exale lentamente, contando até seis e
6 – Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.

3ª Técnica
1 – Com a ajuda do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela outra narina (contando até cinco);
2 – Na sequência, a narina que “puxou” o ar deve ser usada para “solta-lo”;
3 – Repita o procedimento cinco vezes.

Relatório

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Escrito por Blocs

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